Майка на 3 деца в Обединеното кралство споделя тайни за рекорден успех в бягането

Хелън Райвар минава през една и съща рутина всяка вечер.

Тя ревизира времето прогноза, подрежда облеклата си за тичане, слага маратонките си до входната врата, зарежда мобилния си телефон и фенерчето си и настройва алармата за 4 часа сутринта.

До 4:15 сутринта тя е на открито - дъжд или слънце.

„ Аз съм просто елементарен човек, който прави невероятни неща “, споделя Райвар, самотна майка на три деца, която ръководи личен бизнес за разчистване в естествени дневни часове и паундове улиците, пътеките и пътеките на северен Уелс във време, когато останалият свят нормално спи.

Хелън Райвар бяга през подлез в Рексам по време на полумаратон в Рексам, Уелс, март 20, 2024 година (AP Photo/Jon Super)

43-годишната Райвар стартира да бяга през 2020 година, тъкмо преди Англия да влезе в карантина на фона на пандемията от ковид и откакто й споделиха, че някогашният й брачен партньор е имал умря след психично-здравна борба.

Четири години по-късно тя е международен рекордьор по поредни полумаратони — ежедневните й резултати, които попадат в Книгата на върховете на Гинес, са доближи 743 през миналия уикенд – и ентусиазъм за мнозина, като в същото време събираше пари за обичаните си благотворителни организации.

„ Бягствата се трансфораха в лесната част – жонглирането с живота се трансформира в ежедневна настояща задача “, тя сподели.

Ривар се класифицира като „ несъвършен бегач “, до момента в който беше в учебно заведение и в никакъв случай не се интересуваше от спорт. Дори в този момент тя няма най-новата екипировка за тичане, не съблюдава никаква специфична диета — единствено три уравновесени хранения дневно — и в действителност не се интересува от скоростта си, когато тича.

Това тя споделя, че е повече за построяването на мощен метод на мислене и опознаването на тялото си.

„ Открих, че го върша всеки ден, просто свикваш “, сподели тя. „ Тялото и мозъкът ви просто привикват с рутината и вие изключвате това празненство със страдание, което сте имали със себе си, и продължавате с него.

„ Просто щракнете този комутатор в главата си и кажете: „ Ние вършим това. “

Ключът за Ryvar е:

• бягане едновременно всеки ден — в нейния случай, преди децата й да се разсънят.

• регистриране на някакво упражнение някъде в структурата на дневния ви график, всъщност „ не давайки си късмет да се объркате “, както се показва тя.

Експертите считат същото.

„ Ключът е да се откри малко предпазено време, тъй че да е просто част от рутината “, сподели доктор Майкъл Дж това е повода доста нормални трениращи да потеглят преди всичко заран. "

За съвсем две години тичане на полумаратон всеки ден, Ryvar споделя, че е имала единствено една контузия - и това беше, когато смени маратонките, което отключи остаряло пострадване на глутеуса.

В противоположен случай нейният съвет е много елементарен:

• пийте доста вода.

• имайте уравновесена диета и рано вечер.

• изпробвайте вани с магнезиева сол. „ Те са основни “, споделя тя. „ Когато ги нямам, виждам. “

Dr. Джойнър сподели, че главните опасности от физическо натоварване като това на Ривар са ортопедични болки и по-сериозни неща като стрес фрактури.

" Така че би трябвало да включите леки дни в програмата си ", поучава той. „ Обикновено светлинните дни са за по-малко общо разстояние, само че могат да бъдат и за по-малко интензивно изпитание. “

Най-важното за Ryvar е да се научи да схваща личното си тяло и да остане деен, даже в случай че това значи просто вървене по улицата постоянно.

„ Бъдете виновни по някакъв метод – ще изградите убеденост в себе си и ще желаете да настоявате повече “, споделя тя. „ Създайте си табиет. Ако не ви е комфортно да го вършиме сами, присъединете се към група. Има доста групи във Фейсбук или се присъединете към тичане в парка. Регистрирайте се за съревнование и се ангажирайте. Когато имате цел, това прави голяма разлика. "

Целта на Ryvar е да доближи 1000 поредни полумаратона, което би било огромно достижение, като се има поради, че предходният връх за публично измерени полумаратони беше 75. Тя щеше да стигне до този стадий на 24 януари, 2025 година — дата, която е оградила в календара си.

Междувременно тя е просто щастлива, че изпитва това „ прелестно размито чувство от вътрешната страна “, когато бяга, и че трансформира живота на хората с парите, които събира за Cancer Research UK и локална благотворителна организация в Рексам, Nightingale House Hospice.

Новото й занимание също й разрешава да види света, откакто имаше пътувания през последните месеци до Йордания, Маями, Турция и Малта — където тя беше по националната телевизия.

" Определено яхнах вълна и получавам доста поддръжка ", споделя Райвар. „ Това е нещо, което не можете да купите. Това е такова възприятие на задоволство. “